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작성자 Bette
댓글 0건 조회 176회 작성일 22-08-05 12:37

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Investigadores da Universidade de Utah observaram mais de 200 participantes num ensaio de 14 semanas de manutenção da perda de peso. Os participantes receberam um peso objectivo e foi-lhes atribuído um tempo de exercício que coincidiu com a hora mais baixa do dia. Aqueles que se mantiveram fiéis ao tempo que lhes foi atribuído nos dias de exercício perderam mais peso do que aqueles que só começaram a fazer exercício durante algumas semanas no ensaio, o que significa que pode ser benéfico fazer todo o seu exercício ao mesmo tempo do dia.

Coma mais proteína



Se se pretende perder peso, sabe-se que se deve comer proteínas e não hidratos de carbono. Mas se estiver a tentar ganhar peso, talvez valha a pena procurar incorporar mais proteínas de alta qualidade na sua dieta.

"A proteína é essencial para a perda de peso e manutenção do peso", explica a nutricionista da Texas Tech University School of Health and reduslim effets secondaires Human Sciences, reduslim effets secondaires e a dietista registada Stacie Webb. "Ajuda com a massa muscular e com a perda de gordura".

Como a maioria das coisas na vida, reduslim effets secondaires vale a pena não exagerar com proteínas. Ela recomenda ter uma proteína de alta qualidade como os ovos, ou um batido proteico de soro de leite diariamente. "As actuais [Dietary Guidelines for Americans] recomendam cerca de 0,8 gramas de proteína para cada quilograma de peso corporal", diz ela. "Se pesar 170 quilos, receberá 170 gramas de proteína".

Para construir proteínas na sua dieta, é muitas vezes melhor reduslim effets secondaires trocar carboidratos refinados por fontes de qualidade como feijões, sementes, e frutos secos.

Formas fáceis de perder peso



Outra vantagem de aumentar a ingestão de proteínas: pode ajudar a refrear os desejos de alimentos pouco saudáveis, tais como biscoitos, bolos e pizza.

Deixar de fumar



De acordo com o Instituto Nacional do Cancro, o fumo regular aumenta o risco de vários tipos de cancro, e a cessação do tabagismo pode aumentar as hipóteses de uma pessoa sobreviver a estes tipos de cancro.

"Há muito que se sabe que deixar de fumar diminui o risco cardiovascular e melhora a saúde em geral", diz o Dr. Samuel E. Seltzer, cardiologista e director do Centro de Nutrição e Gestão do Peso no Monte Sinai Beth Israel, na cidade de Nova Iorque. "Parece ter o mesmo efeito sobre o risco de cancro".

A American Cancer Society nota que um relatório de 2008 do National Institute for Occupational Safety and Health nos EUA, que avaliou oito estudos de coorte, reduslim Effets Secondaires concluiu que as pessoas que fumavam tinham

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